Wenn Sie auf Ihr Smartphone schauen, neigt sich Ihr Kopf nach vorne. Tun Sie das stundenlang am Tag, und die Muskeln von Nacken und oberem Rücken müssen härter arbeiten, um ihn zu stützen. Dieses Muster wird oft als Tech Neck bezeichnet und hat mehr Einfluss auf Ihr Gesicht, als Sie vielleicht denken.
Warum sich die Körperhaltung auf das Gesicht auswirkt
- Die Muskeln von Nacken, Kiefer und Gesicht sind über ein Netzwerk aus Faszien und Sehnenansätzen miteinander verbunden, sodass sich Verspannungen in einem Bereich in einem anderen bemerkbar machen können.
- Wenn wir uns auf einen Bildschirm konzentrieren, beißen viele von uns unbewusst die Zähne zusammen, runzeln die Stirn oder pressen die Lippen fest aufeinander.
- Eine nach vorne geneigte Kopfhaltung kann die Vorderseite des Halses, einschließlich des Platysma, verspannen und die Rückseite des Nackens überlasten.
Wir können nicht versprechen, dass eine bessere Körperhaltung das Aussehen Ihres Gesichts verändert. Aber Verspannungen zu lösen, ist eine praktische, angenehme Gewohnheit, die sich meist gut anfühlt.
Der fünfminütige Reset am Schreibtisch
1. Körpercheck (30 Sekunden)
Entspannen Sie den Kiefer, lassen Sie die Zunge auf dem Gaumen ruhen, wobei die Zähne leicht auseinander sind, und senken Sie die Schultern von den Ohren weg.
2. Kinn einziehen (5 langsame Wiederholungen)
Sitzen Sie aufrecht. Ziehen Sie das Kinn sanft gerade nach hinten, als würden Sie ein kleines Doppelkinn machen, halten Sie es 3 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Halten Sie die Bewegung klein und angenehm.
3. Seitliche Nackenstreckung (30 Sekunden pro Seite)
Senken Sie ein Ohr sanft in Richtung Schulter, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Atmen Sie langsam. Nicht ziehen.
4. Kieferanspannung lösen (3 Runden)
Beißen Sie 3 Sekunden lang leicht die Zähne zusammen und lassen Sie den Kiefer dann locker hängen und leicht öffnen. Hören Sie auf, wenn Ihr Kiefer knackt oder schmerzt. Mehr dazu in unserem Leitfaden zur Entspannung.
5. Stirn glätten (30 Sekunden)
Legen Sie die Fingerspitzen sanft auf die Stirn und streichen Sie sie beim Ausatmen mit geschlossenen Augen nach außen in Richtung der Schläfen.
6. Optional: Nacken-Kuss nach oben (5 langsame Wiederholungen)
Neigen Sie den Kopf sanft nach hinten und schauen Sie zur Decke, dann pressen Sie die Lippen zusammen, als würden Sie den Himmel küssen. Halten Sie die Bewegung sanft und lassen Sie sie aus, wenn Sie Nackenprobleme haben oder Schwindel verspüren.
Bessere Gewohnheiten entwickeln
- Heben Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe.
- Stellen Sie sich eine Erinnerung ein, alle 45 Minuten aufzustehen.
- Halten Sie das Smartphone höher, anstatt den Kopf nach unten zu senken.
- Probieren Sie den Rebel Roller am Ende des Tages entlang des Nackens und der Kieferpartie zur Entspannung, mit einem Tropfen Öl und leichtem Druck.
Für eine vollständige Übungsroutine sehen Sie sich Face Fitness für Kieferpartie und Nacken an.
Das Wichtigste: kleine, häufige Resets sind besser als ein einziges großes Dehnen. Ein paar Minuten mehrmals am Tag sind eine freundliche Geste gegenüber Ihrem Nacken, Kiefer und Gesicht.
Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn Sie Nackenschmerzen, Taubheitsgefühle, Kopfschmerzen oder Kieferprobleme haben, suchen Sie vor dem Training Ihren Arzt oder Physiotherapeuten auf.
