Osserva il tuo viso in questo momento. Hai la mascella serrata? Hai le sopracciglia contratte? Le tue spalle si stanno sollevando verso le orecchie? Per molti di noi lo stress si manifesta come tensione muscolare molto prima che lo riconosciamo come tale.
Dove si nasconde la tensione
- Tra le sopracciglia: i muscoli corrugatore e procero avvicinano le sopracciglia quando ci concentriamo o siamo preoccupati.
- La mascella: i muscoli massetere e temporale si contraggono durante lo stress e il sonno.
- Il collo e le spalle: il muscolo platisma e i muscoli laterali del collo si tendono quando ci incurviamo.
Quando siamo stressati dormiamo meno bene, beviamo meno acqua e saltiamo la skincare. Spesso anche la nostra pelle ne risente, sia esteticamente che al tatto.
Una routine di rilascio di 4 minuti
1. Respira (30 secondi)
Inspira con il naso contando fino a 4, espira contando fino a 6. Lascia che la mascella si apra leggermente e i denti si separino.
2. Sollevamento verticale della fronte (45 secondi)
Posiziona le dita all'interno delle sopracciglia, fai una piccola smorfia contro una leggera pressione verso l'esterno, poi rilascia completamente. Fai sei serie lente.
3. Rilascio della mascella serrata (60 secondi)
Contrai per 3 secondi, poi abbassa la mascella e massaggia il muscolo della guancia con piccoli cerchi. Ripeti 5 volte.
4. Pressione sulle tempie (45 secondi)
Usa le punte delle dita o la punta larga della Rebel Pen, con movimenti circolari lenti sulle tempie. Usa una pressione leggera.
5. Allungamento del collo (60 secondi)
Inclina l'orecchio verso la spalla e tieni la posizione per 15 secondi per lato, poi fai due Upward Neck Kisses.
Rendilo un'abitudine
- Fallo dopo il lavoro o prima di andare a letto. La sera è l'ideale.
- Imposta un promemoria per rilassare la mascella durante il giorno: labbra unite, denti separati.
- Abbinalo a una tisana calda e a luci soffuse. Rendilo un rituale, non un compito.
Un finale rinfrescante
Se senti il viso caldo e teso, qualche minuto con i globi Rebel Ice appena usciti dal frigorifero è un modo calmante per concludere. Scopri di più sulla terapia del freddo.
Quando chiedere aiuto
Se digrigni i denti di notte, ti svegli con dolore alla mascella o hai frequenti mal di testa, parlane con un dentista o un medico. Il face fitness può aiutarti a rilassarti, ma non sostituisce le cure professionali.
In sintesi: il viso è il primo luogo in cui si manifesta lo stress. Quattro minuti di rilascio al giorno gli danno un'opportunità di sfogarsi.
Mantieni una pressione leggera intorno agli occhi e alla bocca. Interrompi se la mascella scatta, si blocca o fa male, o se un movimento del collo ti fa girare la testa. Evita gli esercizi di resistenza su qualsiasi area trattata con tossina botulinica negli ultimi sei mesi e consulta prima il tuo medico o dermatologo se hai una condizione cutanea attiva, dolore all'articolazione della mascella, problemi ai nervi facciali o hai subito di recente un intervento chirurgico al viso o trattamenti iniettabili. Il face fitness è una pratica di benessere, non un consiglio medico.
