Alleni gambe, addominali e schiena. Ma i più di 50 muscoli del viso? La maggior parte di noi li lascia al caso. Face fitness è l'idea che anche questi muscoli meritino un allenamento e che bastino pochi minuti al giorno, svolti nel modo giusto, per intervenire in modo naturale e non invasivo su come il viso invecchia.
Da Rebel Skin lo chiamiamo ribellarsi alla gravità: non combattere il tempo, ma rifiutarsi di esserne impotenti.
Come funziona il face fitness
A differenza della maggior parte dei muscoli, i muscoli facciali si attaccano sia alla pelle che all'osso. Ogni sorriso, smorfia e strizzamento degli occhi fa muovere la pelle sopra di essi. Nel corso degli anni, alcuni di questi muscoli rimangono accorciati e tesi (pensa alla piega tra le sopracciglia), mentre altri perdono tono. Il face fitness agisce su entrambi i fronti:
- Tonifica i muscoli che sostengono il viso, come gli elevatori delle guance sotto lo zigomo.
- Rilascia i muscoli che accumulano tensione, come il corrugatore tra le sopracciglia, i muscoli agli angoli della bocca e quelli della mascella che stringi quando sei stressato.
- Fissa la pelle con le punte delle dita in modo che il muscolo si muova mentre la pelle rimane piatta: questa è la nostra regola d'oro per ogni esercizio.
Cosa dice la ricerca?
La risposta onesta è che siamo ancora all'inizio. Un piccolo studio pilota pubblicato su JAMA Dermatology nel 2018 ha esaminato un programma di esercizi facciali di 20 settimane e ha riportato cambiamenti incoraggianti nella pienezza delle guance. È stato piccolo e preliminare e non dimostra che un singolo esercizio possa darti un risultato specifico. Preferiamo dirtelo piuttosto che prometterti un miracolo. Ciò che possiamo dire è che gli esercizi allenano i muscoli che usi quando sorridi, fai smorfie e mastichi, che sono gratuiti e che molte persone apprezzano il rituale e il momento di consapevolezza che portano con sé.
Come si svolge una sessione
La maggior parte delle routine dura da 3 a 5 minuti. Una sessione tipica prevede da tre a cinque movimenti, ciascuno mantenuto per circa 5-10 secondi con una breve pausa e ripetuto un paio di volte. Non serve attrezzatura, anche se strumenti come un gua sha o delle coppe facciali sono perfetti per concludere (ne parliamo di più nella nostra guida agli strumenti).
Le quattro zone del viso
- Parte superiore del viso: fronte, sopracciglia e occhi.
- Parte centrale del viso: guance e muscoli intorno al naso e alle linee del sorriso.
- Parte inferiore del viso: angoli della bocca, labbra, mento e mascella.
- Collo: il platisma e i muscoli che sostengono la linea della mascella.
Scegli una zona su cui concentrarti o alternane due durante la settimana. I giorni di riposo fanno parte del piano, proprio come in qualsiasi allenamento.
Come iniziare questa settimana
- Scegli tre minuti alla stessa ora di ogni giorno, ad esempio mentre aspetti che il caffè sia pronto.
- Inizia con la nostra routine iniziale di 5 minuti.
- Fatti una foto frontale con luce naturale oggi, poi ripetila tra quattro settimane, così potrai vedere i tuoi progressi.
- Sii paziente. I muscoli rispondono alla costanza, non all'intensità.
In sintesi: il face fitness è semplice, gratuito e nelle tue mani. Inizia con poco, fissa la pelle e continua a praticarlo.
Mantieni una pressione leggera intorno agli occhi e alla bocca. Interrompi se la mascella scatta, si blocca o fa male, o se un movimento del collo ti fa girare la testa. Evita gli esercizi di resistenza su qualsiasi area trattata con tossina botulinica negli ultimi sei mesi e consulta prima il tuo medico o dermatologo se hai una condizione cutanea attiva, dolore all'articolazione della mascella, problemi ai nervi facciali o se hai recentemente subito un intervento chirurgico al viso o trattamenti iniettabili. Il face fitness è una pratica di benessere, non un consiglio medico.
