Gesichtsyoga ist eine sanfte Möglichkeit, Ihre Gesichtsmuskeln bewusster wahrzunehmen und die Spannung zu lösen, die wir alle tragen. Unten finden Sie vier einfache Techniken, die Sie in wenigen Minuten zu Hause üben können. Bewegen Sie sich langsam, arbeiten Sie mit leichtem Druck und hören Sie auf, wenn etwas wehtut. Die Ergebnisse sind individuell und die Forschung zu sichtbaren Veränderungen ist noch begrenzt. Verstehen Sie dies daher als beruhigende Praxis.
1. Stirnglätter
Drücken Sie die Schultern nach unten und heben Sie einen Arm über den Kopf, sodass die Fingerspitzen an der Schläfe liegen. Üben Sie mit den Fingerspitzen leichten Druck aus, neigen Sie den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter und halten Sie die Brust offen. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Für mehr strecken Sie den anderen Arm im 45-Grad-Winkel zur Seite und stecken beim Ausatmen die Zunge heraus. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Diese Dehnung hilft, Spannung im Frontalis, dem Stirnmuskel, zu lösen.
2. Nackendehnung
Spitzen Sie die Lippen so weit wie angenehm zur Seite, sodass Sie die Dehnung in der Wange spüren. Drehen Sie den Kopf zu dieser Seite und neigen Sie ihn auf etwa 45 Grad nach oben, sodass Sie die Dehnung entlang des Halses spüren. Drei Sekunden halten und auf beiden Seiten wiederholen.
3. Schläfendehnung
Legen Sie die Handflächen auf die Schläfen und gleiten Sie sanft nach oben und hinten. Öffnen Sie den Mund zu einem „O“ und senken Sie den Kiefer, um das Gesicht zu verlängern. Fünf Sekunden halten und zweimal wiederholen. Viele empfinden das als entspannend und erfrischend nach einem langen Tag am Bildschirm.
4. Augenpartie lösen
Nutzen Sie dieselbe Armhaltung wie beim Stirnglätter. Legen Sie den Ringfinger an das äußere Ende der Augenbraue und einen weiteren Finger an die Schläfe und halten Sie diese Position während der gesamten Bewegung. Kontrollieren Sie Ihre Haltung im Spiegel und arbeiten Sie um die Augen mit sehr leichtem Druck.
Mit Sorgfalt trainieren
- Stützen Sie Haut und Muskeln mit den Händen, damit nichts zusammengekniffen wird oder unter Zug gerät.
- Wenn Sie Unterspritzungen oder Operationen hatten oder eine Erkrankung von Gesichtsnerv, Kiefer oder Haut haben, fragen Sie vorher einen Arzt.
Weitere Übungen finden Sie unter Gesichtsyoga-Übungen nach Bereichen, die Muskeln lernen Sie im Gesichtsmuskel-Lexikon kennen, oder starten Sie mit dem Gesichtsyoga-Ratgeber.
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