Die obere Gesichtshälfte verrät der Welt, wie müde, konzentriert oder gestresst Sie sind. Hier speichern auch viele von uns unbemerkt Verspannungen: beim Starren auf Bildschirme, beim Stirnrunzeln in Konzentration oder beim Anheben der Augenbrauen, um müde Augen zu öffnen. Fitness für die obere Gesichtshälfte bedeutet Balance, das Lösen der überbeanspruchten Muskeln und das Stärken derer, die die Augenbrauen und den Augenbereich stützen.
Lernen Sie die Muskeln kennen
- Frontalis (Stirn): hebt die Augenbrauen an.
- Musculus corrugator supercilii und Musculus procerus (zwischen den Augenbrauen): ziehen die Augenbrauen zusammen, wenn Sie die Stirn runzeln.
- Musculus orbicularis oculi (um das Auge): schließt und kneift die Augenlider zusammen.
1. Stirnglatzer
Legen Sie beide Hände flach auf Ihre Stirn, spreizen Sie die Finger und drücken Sie sanft, um die Haut zu fixieren. Heben Sie die Augenbrauen gegen diesen leichten Widerstand an, halten Sie die Position 5 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 10-mal. Die Fixierung ist wichtig: Ohne sie bildet die Haut einfach Falten, was genau das Gegenteil von dem ist, was wir wollen.
2. Vertikaler Stirnlift
Platzieren Sie Ihre Zeigefinger an den inneren Augenbrauenwinkel und drücken Sie sehr leicht nach außen. Versuchen Sie, gegen diesen sanften Widerstand die Stirn zu runzeln, und entspannen Sie sich dann vollständig. Halten Sie die Position etwa 8 Sekunden, wiederholen Sie dies 6-mal. Dies ist eine Lockerungsübung: Sie trainieren den Stirnrunzelmuskel, loszulassen.
3. Blinzelwiderstand
Platzieren Sie Ihre Fingerspitzen mit sehr leichtem Druck an den inneren und äußeren Augenwinkeln. Schauen Sie nach oben und kneifen Sie dann nur mit den unteren Augenlidern die Augen zusammen, als würden Sie winzige Schrift lesen. Führen Sie 15 schnelle Impulse und ein 10-sekündiges Halten aus. Ziehen oder schieben Sie die empfindliche Haut um die Augen niemals.
4. Augenbrauenlift
Platzieren Sie Ihre Finger unter dem Augenbrauenbogen und heben Sie sanft an. Schließen Sie die Augen langsam gegen diesen leichten Widerstand, halten Sie die Position 5 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 8-mal.
Machen Sie daraus eine Mini-Routine
Unsere 3-minütige Routine für die obere Gesichtshälfte besteht einfach aus den Übungen 1, 2 und 3, jeweils eine Runde. Fügen Sie an längeren Tagen die vierte hinzu.
Tipps für den Augenbereich
- Verwenden Sie saubere Hände und nur den leichtesten Druck. Die Haut ist hier sehr dünn.
- Wenn Sie mit einem Tool arbeiten, eignen sich unsere Rebel Ice Globes oder die kleine Spitze des Rebel Pen für den Augenbrauenbogen und die Schläfen. Lesen Sie mehr in unserem Tool-Guide.
- Entspannen Sie Ihre Schultern. Verspannte Schultern führen zu einer verspannten Stirn.
Sie fragen sich, ob Gesichtstraining Falten verursachen kann? Lesen Sie unsere Antwort. Kurz gesagt: Fixieren Sie die Haut, seien Sie sanft und wiederholen Sie keine Bewegung, die die Haut stark knicken lässt.
Das Wichtigste: Lassen Sie die Stirn runzeln, stärken Sie die stützenden Muskeln und halten Sie alles leicht.
Halten Sie den Druck um die Augen und den Mund leicht. Hören Sie auf, wenn Ihr Kiefer knackt, blockiert oder schmerzt oder wenn eine Bewegung des Halses Schwindel verursacht. Lassen Sie Widerstandsübungen in Bereichen aus, die in den letzten sechs Monaten mit Botulinumtoxin behandelt wurden, und sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt oder Dermatologen, wenn Sie eine aktive Hauterkrankung, Schmerzen im Kiefergelenk, Probleme mit den Gesichtsnerven oder kürzlich eine Gesichtschirurgie oder Injektionen hatten. Gesichtstraining ist eine Wellnesspraxis und keine medizinische Beratung.
