Esercizi di yoga facciale per zona: fronte, occhi, guance, labbra, mandibola e collo

Una serie semplice di esercizi di yoga facciale senza strumenti, raggruppati per zona del viso. Ogni movimento indica i muscoli coinvolti, con tenuta e ripetizioni suggerite. Inizia con due o tre movimenti, mantieni la pressione leggera e aumenta gradualmente nell’arco di alcune settimane.

Prima di iniziare: lavati le mani, muoviti con delicatezza e fermati se qualcosa fa male. I risultati dell’esercizio facciale non sono garantiti e la ricerca è ancora limitata, quindi puntiamo su buona tecnica, costanza e cura. Consulta la guida allo yoga facciale per le evidenze.

Fronte e sopracciglia

Forehead Anchor

Appoggia le mani piatte sulla fronte e solleva le sopracciglia contro una leggera resistenza. Muscolo: frontale. Mantieni 5 secondi, 10 ripetizioni.

Brow Smoother

Appoggia gli indici agli angoli interni delle sopracciglia, premi delicatamente verso l’esterno e aggrotta la fronte contro la pressione, poi rilascia lentamente. Muscoli: corrugatore, procero. Mantieni 8 secondi, 6 ripetizioni.

Occhi

Lower Lid Squeeze

Appoggia le dita agli angoli interni ed esterni degli occhi, guarda in alto e strizza usando solo le palpebre inferiori. Muscolo: orbicolare dell’occhio. 15 piccoli impulsi, poi mantieni 10 secondi. Tieni la pressione leggerissima.

Upper Lid Lift

Appoggia gli indici sotto l’arcata sopraccigliare, solleva con delicatezza e chiudi gli occhi contro una leggera resistenza. Muscoli: elevatore della palpebra, orbicolare dell’occhio. Mantieni 5 secondi, 8 ripetizioni.

Guance

Cheek Apple Sculptor

Forma una lunga “O” con la bocca, nascondi le labbra sopra i denti e sorridi verso le tempie. Muscoli: zigomatico, risorio. Mantieni 5 secondi, 10 ripetizioni.

Air Pocket Transfer

Sposta lentamente una bolla d’aria dalla guancia sinistra al labbro superiore, alla guancia destra e al labbro inferiore. Muscoli: buccinatore, orbicolare della bocca. 30 secondi in senso orario, 30 secondi in senso antiorario.

Labbra e bocca

Pout and Resistance Press

Premi le labbra una contro l’altra, appoggia le dita agli angoli e spingi le labbra in un broncio contro una leggera resistenza delle dita. Muscoli: orbicolare della bocca, mentoniero. Mantieni 8 secondi, 6 ripetizioni.

Corner Lift

Appoggia pollice e indice agli angoli delle labbra e fai un piccolo sorriso contro una lieve resistenza verso il basso. Muscoli: zigomatico, con l’abbassatore dell’angolo della bocca che si rilassa. 15 impulsi lenti.

Mandibola e collo

Cheeky Tongue

Tieni la base del collo, inclina leggermente la testa indietro, estendi la lingua e spazzala lentamente da sinistra a destra. Muscoli: platisma, gruppo sovraioideo, genioglosso. 10-12 passaggi.

Ceiling Kiss

Inclina la testa indietro, guarda il soffitto e spingi il labbro inferiore verso l’alto in un delicato bacio. Muscoli: platisma, digastrico. Mantieni 10 secondi, 6 ripetizioni.

Jawline Micro-Scoop

Porta leggermente avanti la mandibola, arrotola il labbro inferiore sui denti e solleva lentamente la mandibola. Muscoli: massetere, temporale. 8 ripetizioni lente. Salta questo esercizio se hai dolore alla mandibola o una condizione dell’articolazione mandibolare.

Trasformalo in una routine

Bastano da tre a cinque minuti al giorno. L’app Face Yoga crea un piano personale da una libreria di 60 movimenti, con video e voce guidati e giorni di riposo integrati. Nuovo con i muscoli? Inizia dal Dizionario dei muscoli facciali.

Allenati con cura

Se hai fatto iniezioni o interventi, o hai una condizione del nervo facciale, della mandibola o della pelle, chiedi prima al medico.