顔と首には50以上の筋肉があります。そのうち、こめかみにある側頭筋と額にある前頭筋の2つは、簡単に見つけることができ、私たちが気づいている以上に緊張していることがよくあります。これらを知ることは、フェイスフィットネスのよい第一歩です。
側頭筋
この扇形の筋肉はこめかみにあり、顎を閉じるのを助けます。歯をくいしばったり、よく噛んだりすると、硬く感じることがあります。確認するには、手のひらの付け根をこめかみに置き、内側かつ少し上向きに優しく押します。多くの人がこの部分にどれほど緊張が溜まっているかに気づき、それをほぐすことで得られるリラックス感を実感します。
こめかみを優しくケアするよい方法として、フェイスヨガアプリのキャットアイエクササイズがあります。これは軽い圧をかけながらこの部分に焦点を当てます。
前頭筋
額全体に広がるこの筋肉は、眉を上げるのを助けます。集中するときに頻繁に眉を上げると、疲れて緊張しやすくなります。指先を額に置き、眉をゆっくり上げ下げしながら筋肉が動くのを感じてみましょう。
フォアヘッドリフトエクササイズは、軽い抵抗を使ってこの筋肉を鍛えます。
なぜ重要なのか
どこに緊張が溜まっているかを学ぶことで、意識的にトレーニングし、自分でも気づかなかった癖を和らげることができます。顔の運動による目に見える変化に関する研究は限られているため、私たちはこれを約束ではなく、マインドフルな習慣として提案しています。
顔の筋肉辞典でさらに詳しく学び、部位別のフェイスヨガエクササイズを探索するか、フェイスヨガアプリを試してみてください。顎、神経、または皮膚に疾患がある場合は、まず医師にご相談ください。
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