笑顔、いかり顔、片眉を上げる動き、目を細める動きは、すべて小さな筋肉の働きです。フェイスフィットネスを理解するための第一歩は、それらの筋肉を知ることです。イメージできないものを鍛えることはできないからです。
顔の筋肉にはどのような特徴がありますか？
体のほとんどの筋肉は、骨と骨をつないでいます。しかし、多くの顔の筋肉はそれとは異なり、片方の端は骨に、もう片方の端は皮膚にくっついています。だからこそ、表情を生み出すのです。また、エクササイズをする際に、私たちがいつも皮膚を固定することについて話すのもそのためです。皮膚を寄せるのではなく、望む方向に動きを導くのです。
顔と首には通常40以上の筋肉があると言われており、正確な数は解剖学者がどのように分類するかによって異なります。すべてを覚える必要はありません。大切なのは、あなたのルーティンに最も重要な筋肉です。
額と眉
- 前頭筋：額を横切る幅の広い筋肉です。眉を上げます。
- 皺眉筋：眉間にあり、いかり顔になったり集中したりするときに眉を寄せます。
目
- 眼輪筋：目の周りを囲む薄いリング状の筋肉で、まぶたを閉じたり目を細めたりします。ここは常に優しく動かしてください。
頬と口
- 大頬骨筋・小頬骨筋：笑顔のときに口角を引き上げます。
- 口輪筋：唇の周りを囲む筋肉で、唇をすぼめたり閉じたり、口の形を作ったりします。
- 頬 buccinator筋：風船を膨らませたり、食べ物を歯の間に挟んだりするときに使う、頬の奥にある筋肉です。
顎
- 咬筋：顎の横にある強力な咀嚼筋です。歯をくいしばる人では、こわばっていることがよくあります。
- 側頭筋：こめかみの上にある扇形の筋肉で、これも咀嚼を助けます。
首
- 広頸筋：顎から鎖骨に向かって伸びる薄いシート状の筋肉です。口角を引き下げ、首を緊張させます。
これを知ることで、トレーニングがうまくいく理由
- 意図的に狙った筋肉を鍛えられます。大頬骨筋の位置を知っていれば、チークリフターのようなエクササイズをはるかに正確に行えます。
- こわばみに気づけます。咬筋や皺眉筋のこわばりは、もっと強く鍛えるのではなく、ほぐすべきサインです。顎、眉、首のこわばりをほぐす方法をご覧ください。
- ルーティンのバランスが整います。引き上げるエクササイズには、必ずほぐす動きを組み合わせてください。
まとめ：顔は、皮膚にくっついた小さな筋肉のシステムです。主要な筋肉を学び、丁寧に動かせば、エクササイズがより目的意識のあるものになります。すべてが初めてですか？まずはフェイスフィットネスとは何か？から始めましょう。
この記事は一般的な情報を提供するものであり、医療的なアドバイスに代わるものではありません。目の周りや口元は軽く圧をかけ、痛みを感じたり顎がカチッと鳴ったりする場合は中止してください。
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